我跟你讲啵，现在健身房里头的操作，真是越来越花样百出。前些天我克健身房，看见个小伙，捶着腰喊着累，旁边教练还一直在讲“阴推不对，臀推再来”。我当时就懵了，啥阴推臀推的，这又是弄啥名堂？后来问了才晓得，这里面其实大有讲究，尤其对新手来讲，弄错了动作就容易踩坑。今天我慢慢跟你掰哈，啥叫阴推和臀推图片会展示啥重点，顺便教你更子搞才不伤身。
啥叫阴推和臀推？听我摆板路
阴推和臀推的区别在哪？
这么跟你讲咯，其实“阴推”和“臀推”是健身房里头两种不同的训练动作。阴推呢，主要就是卧推的变种，针对胸部肌肉的锻炼，有点像是你躺着用杠铃推的那种。臀推呢，顾名思义，就是专门针对臀部肌肉的训练，尤其是臀大肌，很多女娃仔练这个，就是为了翘臀。
简单来说，阴推更注重上半身力量，臀推则是下半身的活儿。两者一个偏胸一个偏臀，但动作姿势和发力点都有天壤之别。
咋个看懂阴推和臀推图片？
我估堆啊，很多人一开始看到这些图片，心里就两个字，懵圈。其实，你得注意几个点。比如阴推的图片里，动作多是平躺着，手握杠铃，推的时候胸部肌肉绷紧；而臀推的图，基本就是人靠在椅子边缘，臀部抬起，杠铃放在胯上，整个动作像在做桥。
实用小贴士：看图片的时候，留心动作是否标准，比如阴推时腰不能拱太高，臀推时膝盖记得保持90度，莫乱来伤了身。
新手容易踩的坑
别看这些动作说起来简单，做起来可有不少讲究。阴推的时候，很多人都用了错误的发力方式，把肩膀当成主力点，结果肩膀痛得要命；臀推呢，新手最容易犯的错就是腰部用力太多，反而把腰伤了。
动作不标准是大问题，还有重量的选择。健身房里头有些新手，盲目追求重量，觉得越重越好，结果第二天直接瘫床上，哪还练得动。
那到底要更子选才没踩坑？
我跟你讲啵，关键就是动作标准、重量适中，再加上适当的热身。还有，找个靠谱的教练，旁边盯着点，莫瞎搞乱练，效果才会出来。
啥叫阴推和臀推图片, 健身动作解析, 健身新手避坑
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